4 Egzersiz ile Önkol Kaslarınızı Çalıştırın

Fit Egzersiz fitkalp 2 Nisan 2020

4 Egzersiz ile Önkol Kaslarınızı Çalıştırın

4 Egzersiz ile Önkol Kaslarınızı Çalıştırın

Önkollar için dumbbell egzersizleri iç ve dış önkol kaslarını hedefler.
1-Palms-Up Wrist Curl
2-One-Arm Palm-Up Wrist Curl
3-Palms-Down Wrist Curl
4-One-Arm Palm-Down Wrist Curl
4 Egzersiz ile Önkol Kaslarınızı Havaya Uçurun!

  • Palms-Up Wrist Curl

Bir bankın bir ucuna oturun ve her elinize bir dambıl, dizlerinize karşı bilekler, avuç içi yukarı bakacak şekilde tutun.
Sadece ellerinizi kaldırarak dambılları kaldırın ve kısa bir aradan sonra yavaşça aşağı indirin.
Kollarınızı sabit tutun.

  • One-Arm Palm-Up Wrist Curl

Bir bankın bir ucuna oturun ve bir elinizle bir dambıl tutun, dizinize karşı bilek, avuç içi yukarı bakacak şekilde tutun.
Sadece elinizi kaldırarak bir halter kaldırın ve kısa bir aradan sonra yavaşça geri indirin. Bir set sonra alternatif eller.
Kollarınızı sabit tutun.

  • Palms-Down Wrist Curl

Bir bankın bir ucuna oturun ve her elinize bir dambıl tutun, dizlerinize karşı bilekler, avuç içi aşağı dönük.
Sadece ellerinizi kaldırarak dambılları kaldırın ve kısa bir aradan sonra yavaşça aşağı indirin.
Kollarınızı sabit tutun.

  • One-Arm Palm-Down Wrist Curl

Bir bankın bir ucuna oturun ve bir elinizle bir dambıl tutun, dizinize bilek, avuç içi aşağı bakacak şekilde tutun.
Sadece elinizi kaldırarak bir halter kaldırın ve kısa bir aradan sonra yavaşça geri indirin. Bir set sonra alternatif eller.
Kollarınızı sabit tutun.

4 Egzersiz ile Ön kol Kaslarınızı Çalıştırın

Tüm Egzersizler 3-4 Set / 15-20 Tekrar / Setler Arası 1 Dakika Dinlenme!

Ramazan’da beslenme örnek beslenme programı

#4 Egzersiz ile Önkol Kaslarınızı Çalıştırın #önkol #önkol kasları
Bir yorum bırak
Mail adresiniz kimseyle paylaşılmayacaktır.