Besinlerin Kalori Değerleri.Kaç Kalori Aldığınızı Biliyor Musunuz?
Fit Beslenme fitkalp 15 Ağustos 2020Besinlerin Kalori Değerleri
Kaç Kalori Aldığınızı Biliyor Musunuz? Besinlerin Kalori Değerleri
Çoğu zaman yediğiniz besinlerin kaç kalori olduğunu düşünmeden tüketirsiniz. Mesela açlık hissettiğinizde bir badem tanesi ya da bir lokma ekmek ağzınıza atarken kalori ve besin değerlerini düşünmezsiniz. Kalori hesabı yapmanız formunuzu korumanız açısından iyi olur.
Kalori Cetveli Oluşturun
Kalori; besinlerle alınan, fizyolojik aktivite ile harcanan veya vücudun metabolik faaliyetlerini sürdürebilmesi için gerekli enerji birimidir. Günlük alınan enerji birimi de kalori cinsinden hesaplanır. Kalori cetveli ise, besinlerin veya yiyeceklerin 100 gram bazında ne kadar kalori içerdiğini gösteren tablodur. Kadınların günde averaj 2000 – 2200, adamların ise averaj 2500 kalori almaları gerektiği bilinir. Sadece kişinin yaşı, cinsiyeti, yaşam şekli, riskleri ve hastalıklarına göre bu değerler değişkenlik gösterir.
Kalori Hesabı Yapın
Hangi besini nasıl ve hangi besinle birlikte tükettiğiniz çok önemlidir. Kalori hesabı yaparken hataya düşmeyin. Kilo kontrolünde sadece kalori cetveline bağlı kalmak son derece yanlıştır; kalorinin miktarı kadar, nasıl alındığı da önemlidir. Günlük alınması ihtiyaç duyulan miktarın, porsiyonu minik, kalorisi yüksek pasta, börek benzer biçimde sağlıksız yiyeceklerden sağlanması kilo denetimi anlamına gelmez. Kilo kontrolü bireye özel hazırlanmış, dengeli beslenme planları ile sağlanmalıdır.
Beyaz Ekmek Kaç Kalori?
Besinlerin Kalori Değerleri . Ülkemizde diyet yapanlar, un, şeker ve tuzu kastederek 3 beyaz’dan kaçınır. Türkiye’de özellikle ekmek çok tüketilir. “Ekmek yemeden doymuyorum” diyenlerden olabilirsiniz; ancak ortalama 1 dilim beyaz ekmeğin (25gr) 69kcal olduğunu unutmayın. Yine atıştırmalık olarak düşündüğünüz patatesi de çok tüketiyorsanız aman dikkat! Çünkü bir sebze olmasına rağmen patatesi nasıl tükettiğiniz çok önemli. 100 gram patatesi haşlanmış yerseniz 76kcal alırsınız; ama kızarmış olarak aynı miktarda tüketirseniz 280kcal’yi tek seferde almış olursunuz. Patates cipsini ise yemeyi hiç düşmeyin. Çünkü 100 gram patates cipsi 568kcal’di
Ülkemizde diyet yapanlar, un, şeker ve tuzu kastederek 3 beyaz’dan kaçınır. Türkiye’de özellikle ekmek çok tüketilir. “Ekmek yemeden doymuyorum” diyenlerden olabilirsiniz; ancak ortalama 1 dilim beyaz ekmeğin (25gr) 69kcal olduğunu unutmayın. Yine atıştırmalık olarak düşündüğünüz patatesi de çok tüketiyorsanız aman dikkat! Çünkü bir sebze olmasına rağmen patatesi nasıl tükettiğiniz çok önemli. 100 gram patatesi haşlanmış yerseniz 76kcal alırsınız; ama kızarmış olarak aynı miktarda tüketirseniz 280kcal’yi tek seferde almış olursunuz. Patates cipsini ise yemeyi hiç düşmeyin. Çünkü 100 gram patates cipsi 568kcal’di.
100 GR Muzun Kalori Değerini Biliyor musunuz?
Besinlerin Kalori Değerleri
Meyvelerin ise sebzelere nazaran birazcık daha dikkatli tüketilmesi gerekir. Çünkü muz, incir, karpuz ve kavun benzer biçimde meyveler içeriğindeki şeker oranı sebebiyle çok tüketilmemelidir. Örneğin, 100 gram muzun 85kcal’dir. Hele bir de diyabetiniz var ise mutlaka şeker oranı yüksek meyveleri yerken nasıl tüketeceğiniz mevzusunda bilgi alın.
Diğer Bazı Besinlerin Kalori Değerlerini Aşağıda Sıraladık.
Aşağıda verilen besinlerin kalori değerleri ortalama olarak verilmiştir.
SEBZELER
| Taze Mısır 96 kcal/100 gr |
| Bezelye 84 kcal/100 gr |
| Haşlanmış Patates 76 kcal/100 gr |
| Pırasa 42 kcal/100 gr |
| Pancar 43kcal/100 gr |
| Havuç 42 kcal/100 gr |
| Kereviz 40 kcal/100 gr |
| Kuru Soğan 38 kcal/100 gr |
| Fasülye 32 kcal/100 gr |
| Mantar 28 kcal/100 gr |
| Karnabahar 27 kcal/100 gr |
| Ispanak 26 kcal/100 gr |
| Lahana 24 kcal/100 gr |
| Biber 22 kcal/100 gr |
| Domates 22 kcal/100 gr |
| Turp 19 kcal/100 gr |
| Salatalık 15 kcal/100 gr |
Meyveler
| Avokado 167 kcal/100 gr |
| Muz 85 kcal/100 gr |
| İncir 80 kcal/100 gr |
| Erik 75 kcal/100 gr |
| Kiraz 70 kcal/100 gr |
| Üzüm 67 kcal/100 gr |
| Armut 61 kcal/100 gr |
| Elma 58 kcal/100 gr |
ET ÜRÜNLERİ
| Yağlı Koyun Eti 310 kcal/100 gr |
| Yağlı Sığır Eti 301 kcal/100 gr |
| Kuzu Pirzola 263 kcal/100 gr |
| Koyun Eti 246 kcal/100 gr |
| Az Yağlı Sığır Eti 225 kcal/100 gr |
| Dana Eti 223 kcal/100 gr |
| Tavuk Eti 215 kcal/100 gr |
| Hindi 160 kcal/100 gr |
SÜT ÜRÜNLERİ
| Kaşar Peyniri 404 kcal/100 gr |
| Krem Peynir 349 kcal/100 gr |
| Dil Peyniri 330 kcal/100 gr |
| Beyaz Peynir 289 kcal/100 gr |
| Tulum Peyniri 257 kcal/100 gr |
| Krema 134 kcal/100 gr |
| Yoğurt 62 kcal/100 gr |
| Lor Peyniri 90 kcal/100 gr |
| Ayran 38 kcal/100 gr |
| İnek Sütü 61 kcal/100 gr |
Pratik Bilgiler için instagram adresimizi takip etmeyi unutmayınız 🙂
