Besinlerin Kalori Değerleri.Kaç Kalori Aldığınızı Biliyor Musunuz?

Fit Beslenme fitkalp 15 Ağustos 2020

Besinlerin Kalori Değerleri

Kaç Kalori Aldığınızı Biliyor Musunuz? Besinlerin Kalori Değerleri

Çoğu zaman yediğiniz besinlerin kaç kalori olduğunu düşünmeden tüketirsiniz. Mesela açlık hissettiğinizde bir badem tanesi ya da bir lokma ekmek ağzınıza atarken kalori ve besin değerlerini düşünmezsiniz. Kalori hesabı yapmanız formunuzu korumanız açısından iyi olur.

Kalori Cetveli Oluşturun

Kalori; besinlerle alınan, fizyolojik aktivite ile harcanan veya vücudun metabolik faaliyetlerini sürdürebilmesi için gerekli enerji birimidir. Günlük alınan enerji birimi de kalori cinsinden hesaplanır. Kalori cetveli ise, besinlerin veya yiyeceklerin 100 gram bazında ne kadar kalori içerdiğini gösteren tablodur. Kadınların günde averaj 2000 – 2200, adamların ise averaj 2500 kalori almaları gerektiği bilinir. Sadece kişinin yaşı, cinsiyeti, yaşam şekli, riskleri ve hastalıklarına göre bu değerler değişkenlik gösterir.

Kalori Hesabı Yapın

Hangi besini nasıl ve hangi besinle birlikte tükettiğiniz çok önemlidir. Kalori hesabı yaparken hataya düşmeyin. Kilo kontrolünde sadece kalori cetveline bağlı kalmak son derece yanlıştır; kalorinin miktarı kadar, nasıl alındığı da önemlidir. Günlük alınması ihtiyaç duyulan miktarın, porsiyonu minik, kalorisi yüksek pasta, börek benzer biçimde sağlıksız yiyeceklerden sağlanması kilo denetimi anlamına gelmez. Kilo kontrolü bireye özel hazırlanmış, dengeli beslenme planları ile sağlanmalıdır.

Beyaz Ekmek Kaç Kalori?

Besinlerin Kalori Değerleri . Ülkemizde diyet yapanlar, un, şeker ve tuzu kastederek 3 beyaz’dan kaçınır. Türkiye’de özellikle ekmek çok tüketilir. “Ekmek yemeden doymuyorum” diyenlerden olabilirsiniz; ancak ortalama 1 dilim beyaz ekmeğin (25gr) 69kcal olduğunu unutmayın. Yine atıştırmalık olarak düşündüğünüz patatesi de çok tüketiyorsanız aman dikkat! Çünkü bir sebze olmasına rağmen patatesi nasıl tükettiğiniz çok önemli. 100 gram patatesi haşlanmış yerseniz 76kcal alırsınız; ama kızarmış olarak aynı miktarda tüketirseniz 280kcal’yi tek seferde almış olursunuz. Patates cipsini ise yemeyi hiç düşmeyin. Çünkü 100 gram patates cipsi 568kcal’di

Ülkemizde diyet yapanlar, un, şeker ve tuzu kastederek 3 beyaz’dan kaçınır. Türkiye’de özellikle ekmek çok tüketilir. “Ekmek yemeden doymuyorum” diyenlerden olabilirsiniz; ancak ortalama 1 dilim beyaz ekmeğin (25gr) 69kcal olduğunu unutmayın. Yine atıştırmalık olarak düşündüğünüz patatesi de çok tüketiyorsanız aman dikkat! Çünkü bir sebze olmasına rağmen patatesi nasıl tükettiğiniz çok önemli. 100 gram patatesi haşlanmış yerseniz 76kcal alırsınız; ama kızarmış olarak aynı miktarda tüketirseniz 280kcal’yi tek seferde almış olursunuz. Patates cipsini ise yemeyi hiç düşmeyin. Çünkü 100 gram patates cipsi 568kcal’di.

100 GR Muzun Kalori Değerini Biliyor musunuz?

Besinlerin Kalori Değerleri

Meyvelerin ise sebzelere nazaran birazcık daha dikkatli tüketilmesi gerekir. Çünkü muz, incir, karpuz ve kavun benzer biçimde meyveler içeriğindeki şeker oranı sebebiyle çok tüketilmemelidir. Örneğin, 100 gram muzun 85kcal’dir. Hele bir de diyabetiniz var ise mutlaka şeker oranı yüksek meyveleri yerken nasıl tüketeceğiniz mevzusunda bilgi alın.

Diğer Bazı Besinlerin Kalori Değerlerini Aşağıda Sıraladık.

Aşağıda verilen besinlerin kalori değerleri ortalama olarak verilmiştir.

SEBZELER

Taze Mısır 96 kcal/100 gr
Bezelye 84 kcal/100 gr
Haşlanmış Patates 76 kcal/100 gr
Pırasa 42 kcal/100 gr
Pancar 43kcal/100 gr
Havuç 42 kcal/100 gr
Kereviz 40 kcal/100 gr
Kuru Soğan 38 kcal/100 gr
Fasülye  32 kcal/100 gr
Mantar 28 kcal/100 gr
Karnabahar 27 kcal/100 gr
Ispanak 26 kcal/100 gr
Lahana 24 kcal/100 gr
Biber 22 kcal/100 gr
Domates 22 kcal/100 gr
Turp 19 kcal/100 gr
Salatalık 15 kcal/100 gr

Meyveler

Avokado 167 kcal/100 gr
Muz 85 kcal/100 gr
İncir 80 kcal/100 gr
Erik 75 kcal/100 gr
Kiraz 70 kcal/100 gr
Üzüm 67 kcal/100 gr
Armut 61 kcal/100 gr
Elma 58 kcal/100 gr

ET ÜRÜNLERİ

Yağlı Koyun Eti 310 kcal/100 gr
Yağlı Sığır Eti 301 kcal/100 gr
Kuzu Pirzola 263 kcal/100 gr
Koyun Eti 246 kcal/100 gr
Az Yağlı Sığır Eti 225 kcal/100 gr
Dana Eti 223 kcal/100 gr
Tavuk Eti 215 kcal/100 gr
Hindi 160 kcal/100 gr

SÜT ÜRÜNLERİ

Kaşar Peyniri 404 kcal/100 gr
Krem Peynir 349 kcal/100 gr
Dil Peyniri 330 kcal/100 gr
Beyaz Peynir 289 kcal/100 gr
Tulum Peyniri 257 kcal/100 gr
Krema 134 kcal/100 gr
Yoğurt 62 kcal/100 gr
Lor Peyniri 90 kcal/100 gr
Ayran 38 kcal/100 gr
İnek Sütü 61 kcal/100 gr

Pratik Bilgiler için instagram adresimizi takip etmeyi unutmayınız 🙂


Bir yorum bırak
Mail adresiniz kimseyle paylaşılmayacaktır.