Kas Kazançları İçin 5 Yüksek Protein Kahvaltısı

Fit Beslenme fitkalp 30 Mart 2020

Kas Kazançları İçin 5 Yüksek Protein Kahvaltısı.. Yeni kas kazanımları proteine ​​bağlıdır, bu nedenle bu değerli kas geliştirme besini gününüzün her öğüne dahil etmek akıllıca olacaktır. Uluslararası Obezite Dergisi’nde yayınlanan şaşırtıcı bir araştırmaya göre, protein yüklü bir kahvaltı yiyen insanlar, öğle yemeğinde daha az proteinli kahvaltı yiyen insanlardan yaklaşık% 30 daha az kalori tüketme eğilimindedir.

Protein açısından zengin yemekler sizi daha uzun süre dolu tutacak ve kaslarınızın spor salonunda maksimum güç uygulamak için ihtiyaç duyduğu tüm cephaneye sahip olduğundan emin olacaktır. Herkesin ihtiyaçları elbette farklıdır, ancak düzenli olarak çalışan insanlar her gün vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık bir gram protein yemelidir. Muhtemelen her gün ihtiyacınız olan tüm proteini almak için mücadele ediyorsunuzdur, özellikle de programınız sabahları ayrıntılı yemekler hazırlamak için çok fazla zaman bırakmazsa.

Ancak, şekerle dolu olabilecek ve sizi aç bırakacak bazı popüler ve kullanışlı “sağlıklı” yiyecekler için otomat makinesine ulaşmadan önce, daha büyük kas kazançları için 5 kolay, hızlı ve süper lezzetli yüksek proteinli kahvaltı fikirlerimizi deneyin!

Kas Kazançları İçin 5 Yüksek Protein Kahvaltısı!

  • 1. Katı Haşlanmış Yumurta ve Hezekiel Ekmeği

Yumurtalar yüksek miktarda protein, A, E, K ve B gibi vitaminler, riboflavin, folik asit, kalsiyum, çinko ve demir gibi mineraller sunar … liste devam ediyor! Sarı küreler, optimum kas iyileşmesi ve kas büyümesi için gerekli tüm amino asitleri içerdiğinden, yumurtaların kas geliştirme gücü eşsizdir. Ve aynı zamanda kullanışlı! En kolay taşınabilir varyant, haşlanmış yumurtadır, bu nedenle, gerçek bir sabah enerjisi için en sevdiğiniz düşük kalorili jöle ile 3 büyük yumurta (sarısı ile!) Ve iki dilim Ezekiel ekmeği hazırlamanızı öneririz. yumruk!
Protein: 31g, Karbonhidratlar: 30g, Yağlar: 17g, Kaloriler: 400

  • 2. Süzme Peynir ve Meyve

Süzme peynir, yoğurt ile birlikte, bir vücut geliştiricinin kahvaltı menüsünde yerlerini hak eden en uygun ve çok yönlü yüksek proteinli gıdalardan biridir ve aynı zamanda iyi bir kalsiyum ve A vitamini kaynağıdır. 1 bardak az yağlı süzme peynirini birleştirin şeftali, elma, çilek ve hatta muz gibi en sevdiğiniz lif bakımından zengin meyvelerin dilimleri ile sodyum ilave edilmez. Sabah yemeğinize 30 gram protein eklemek hiç bu kadar kolay olmamıştı!
Protein: 30g, Karbonhidratlar: 50g, Yağlar: 3g, Kaloriler: 200

  • 3. Yoğurt Kombinasyonu

Yoğurt proteinlerine sahip olmak ve tadını çıkarmak isteyen sağlıklı insanlarla tüm öfke haline geldi! Diğer yoğurt markalarıyla karşılaştırıldığında, yoğurt en fazla proteini sunar ve diğer kas dostu gıdalarla birleştirmenin ve lezzetli bir kahvaltı hazırlamanın sayısız yolu vardır.

İlave şekerlerden kaçınmak için sade yoğurt alın ve bir bardak ½ bardak yulaf ve vanilya özü ile birleştirin, sonra karışımı bir gece buzdolabında bekletin. Sabah, bir avuç taze veya dondurulmuş lif bakımından zengin meyveler ve 1 kaşık protein tozu ile karıştırın. Sürpriz!
Protein: 48g, Karbonhidratlar: 40g, Yağlar: 2g, Kaloriler: 390

  • 4. Sebze ve Yumurta Kapış

Daha önce de belirttiğimiz gibi, yumurtalar kas yapıcı protein ve organizmanın en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olan, vücudunuzu yakıtlandıran ve yağsız kasları daha hızlı oluşturmanıza yardımcı olan sağlıklı yağlar içerir ve bu kas yapıcı şaşkınlığı dönüştürmenin birçok şaşırtıcı yolu vardır.

Lezzetli bir yemek! Sizi dolu ve yalın tutacak düşük karbonhidratlı bir kahvaltı tarifi arıyorsanız, bunu göz ardı etmeyin – temel sebze ve yumurta karıştırması size sağlıklı, memnun ve bir canavar gibi büyümek için ihtiyacınız olan her şeyi verecektir! 3 büyük yumurtayı karıştırın ve ¼ fincan az yağlı peynir ve ıspanak, dilimlenmiş domates, biber ve mantar gibi sebzeler ekleyin.
Protein: 26g, Karbonhidratlar: 12g, Yağlar: 16g, Kaloriler: 290

  • 5. Protein Paketli Yulaf Ezmesi

Karmaşık karbonhidratlarla dolu, yulaf ezmesi muhtemelen dünyanın en popüler kahvaltı yemeklerinden biridir – tadı nispeten nötr olmak, lezzetler ve Topingler ile oynamak için harika bir temel olabilir, hazırlanması kolaydır ve kilo kaybını destekleyen lif! Her şeyin en iyi yanı, normal sabah kase yulaf ezmesini biraz protein ekleyerek bir sonraki seviyeye kolayca alabilmeniz ve daha yağsız kas oluşturmak için kullanabilmenizdir!

Şöyle yapabilirsiniz: ½ bardak hızlı yulaf ile 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi, 1 çay kaşığı tarçın ve ½ bardak az yağlı süt. Bir dakika mikrodalgada, sonra bir kaşık vanilya peynir altı suyu protein tozu ile karıştırın.
Protein: 32g, Karbonhidratlar: 35g, Yağlar: 12g, Kaloriler: 300

Kas Kazançları İçin 5 Yüksek Protein Kahvaltısı

#Kas Kazançları İçin 5 Yüksek Protein Kahvaltısı! #proteinli kahvaltı #sağlıklı kahvaltı
Bir yorum bırak
Mail adresiniz kimseyle paylaşılmayacaktır.